jak cwiczyc

Acha jeśli jestem mezomorfikiem to moge ćwiczyć więcej niż godzine? chyba tak. Ale napisz czy moge. Bo zazwyczaj ćwicze ok 1,5 - 2 godzin (jak wiecej z kimś gadam)

albo macie zle napiete itd, nie potrafie pozowac, zdjecie bez przygotowania tylko tak soebie na lightcie dla jaj Pozadne zdjecia moze jakos za rok beda, chyba ze dorbze pojdzie cykl ktory planuje na luty to jakos przed wakacjami cus zapodam, nie widac wlasciwie nic ale jak zaczynalem cwiczyc to bylem chyba w polowe mniejszy profil w sumie to jest [...]

to czy pogodzisz to już zależny od Ciebie jak sobie wszystko poukładasz. skoro krótkowzroczność to bez okularów/szkieł będziesz chyba w stanie normalnie funkcjonować na treningu, chociaż nie jestem specjalista. Najłatwiej będzie jak pochodzisz miesiąc i sam zobaczysz czy przeszkadza Ci w nauce czy nie i czy bez okularów/szkieł dajesz rade ćwiczyć. [...]

Dlaczego ten cholerny plan jest zky ? Chce zaczac wkoncu cwiczyc tak jak t rzeba

a czy mogę ćwiczyć takim systemem jak w pierwszym dniu treningu napisanym wyżej, poprosty lapiej mi tak pasuje i czy będą po tym przyrosty oczywiśćie chodzi tu głównie o klatkę bo niemam pewności do tego treningu na poziomej i na skosie

[...] można tak to określić. Mogę je wysłać na gg lub pocztę jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc i zapomnieć o tym. Klatka jest moim zdaniem niezbyt atrakcyjna. Nie jest ona taka jak ma ją większość mężczyzn ;/ powiedzmy, że mostek jest trochę cofnięty i powstaje taka niepożądana "dziura" (moje określenie). Chcę się dowiedzieć w jaki sposób [...]

a jeszcze co do regeneracji. Ile cwiczyc tym treningiem i po jakim czasie ewentualnie robic regeneracje i jak ona powinna wyglądać??

Tak jak kolega wyrzej napisał, musisz rozpisać ile W/T/B zeby wszystko sie zgadzało bo tutaj nie chodzi o same KCAL. W dodatku napisałaś ze rower lub marsz przed sniadaniem na czczo, stosując sie do zaleceń Rothen nie radze ćwiczyć na czczo. Najlepiej po posiłku 1h-1,5h.

tak jak mówią wyrzej to do rozpiętek odrazu odkręc na tym to brałem po 40kg na serie a hantlami rozpietki to 40 bym z ziemi nie podnósł łamany tez by sie przydał i drązek jak bedziesz miał to, to spokojnie mozesz cwiczyc wszystkie partie miesni

I***** ze 30 km! ****a rower i zap*****laj ja bym sie poświecil dla siłowni zeby tylko tam muc cwiczyc! Jak masz tylko kase (widze ze masz bo suple i odrzywy ladujesz) to inwestuj na karnet i narazie wal na sucho + dobra dieta. Aha i kup rower jak nie masz i zapiedzielaj tam juz jutro!

[...] czy 5 razy na tydz to nie jest przegiecie w mojej sytuacji? (zeby zrzucic max 4kg i nie nabrac miesni) moze lepiej byloby tak 2-3 na tydz? siedze tam okolo 2h i staram sie jak najwiecej cwiczyc brzuszek, bo na jego ladnym ksztalcie najbardziej mi zalezy:) dzis zapytam tej mlodej pani za kasa ale moze i ty sie dowiem od kogos czegos ciekawego..:)

[...] za obrazanie ale inaczej tego nie można nazwac. Straszyć kobiety mieśniami? To nie średniowiecze! Sama od niedawna amatorsko ćwicze od ok 2 lat i każdy kilogram mięśni kobiecie jest strasznie trudno zdobyc. Najlepiej jak byś sobie ułożyła diete i jakis plan treningowy wg którego byś ćwiczyła. Dobrze jest ćwiczyc całe ciało.

[...] osoby cwiczace nogi intensywnie tj. 6-7 cw. juz maja malo sily by robic barki przez co trening tej partii jest mniej efektywny. Jesli robisz przysiad tylni, wykroki i jakas maszyne to wg mnie mozesz robic z barkami, ale nie oczekuj, ze bedziesz mial nogi jak dzik ^^ Klatka, barki Plecy, łapy Nogi Najlepiej by bylo to rozlozyc na 4 dni, [...]

Wszystko zależy od tego kiedy możesz trenować w domu, a kiedy możesz trenować w pracy. Bo wiadomo, że inaczej mogą te treningi w praktyce wyglądać w domu, a inaczej jak jesteś w pracy jako kierowca. Ja jesteś w domu można w planie zawszeć wyciskania, wiosłowanie ze sztangą czy nawet przysiady ze sztangą. W trasie musisz się ograniczyć do planu [...]

[...] najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]

1..aha :):) oki wiec pierwsze pytanie...co mam zrobic ..cwicze juz jakis rok i nie mam pojecia co zrobic bo miesnie piersiowe mam jakies dziwne...na dolnej partii klatki mam taki dziwny trojkat :(:( i nie mam pojecia jak to jakos zabudowac...przeczytalem kiedys ze trzeba cwiczyc waskim chwytem cwiczylem tak jakies 4 miesiace zadnego rezultatu za [...]

Jak dobrze pamiętam gainer jest do masy. Według moich obliczeń muszę mieć redukcję. Jest to kurs wojskowy i jem to co podadzą i dlatego chcę wrzucić białko. Chyba że jest jakieś inne rozwiązanie? Plan jest taki że i tak będę ćwiczyć i coś chce do tego dorzucić watpie aby wojskowa kuchnia wyliczona byla tak, aby Was niedozywic i zebyscie [...]

[...] roznięcie, gdyż wymuszają one w młodym organizmie (znajdujacym się w wieku dojrzewania i intensywnego wzrostu, a więc w fazie anabolicznej) zmiany adaptacyjne, takie jak bardziej atletyczna budowa ciała. Mówiąc jasniej, hormony anaboliczne, które normalnie w wieku dojrzewania służą do rosnięcia do góry, powodują gwałtowne rosnięcie [...]

Odsyłam Cię do podpiętych tematu ze spisem artów oraz wszelkich tematów dla początkujących, których w Google masz multum. Nie rozumiem, ile razy można wałkować takie coś jak "nie mam diety, robię 1000 brzuszków dziennie, a mięśnie mi nie rosną." Aż powoli niewiadomo, jak odpowiadać na takie pytania. Po pierwsze: wylicz swoje zapotrzebowanie [...]

co do ud i łydek to nie przywiązuje do nich zbyt wielkiej uwagi i ćwiczę je od czasu do czasu jak najdzie mnie ochota, obiecuje, że zaczne je systematycznie ćwiczyć po maturze na triceps drążek mnie już tak nie pompuje i od jakiś 3-4 treningów robię go na linkach i bardzo mi wchodzi to ćwiczonko jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to robię je, [...]